100 kg

[...] dziale do oceny a tutaj dam wam moją dietę: 1 Dzień: 1 posiłek Mleko Kozie - 300g Płatki owsiane - 60g Garść orzechów i rodzynek 2 jajka 2 posiłek Chleb żytni azowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przedtr.) Ryż brazowy - 80g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Ryż [...]

[...] oleju 70gram b17,5w0t6,3 +polowa malej lyzka oliwy z oliwy b0 w 0 t,2,5 razem b-24,7 ww 19,7 t 12 2 sniadanie salata piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g razem b 24,8 ww 23 tl 12 3 posilek piers z [...]

[...] plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha... dodam to pozniej... teraz troche o diecie. tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka potem dodam jeszzce cos do diety i zdjecia posilkow i swoich...pozdro

75 kg 2900 kg I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 20 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal 230g białka 300 ww 80 g tłuszczy 200g pieczywa razowego 4 jaja jogurt naturalny lub II posiłek 100 g ryżu 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy III posiłek(po treningu) [...]

[...] Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 III posiłek: 13 Kefir 400 204 Obiad: 16 Kurczak 200 198 Sałata z jog. [...]

[...] 430g B:27 T:23 WW:53 kcal:620 2. posilek 10.30 Chleb zytni razowy 50 g B:2,3 T:0,6 WW:21 kcal: 98 serek wiejski ziarnisty 100 g B:11 T:5 WW:2 kcal: 97 papryka czerwona 100g B:1,2 T:0,3 WW:6,9 kcal: 35 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 kcal: 90 ŁĄCZNIE: 260g [...]

Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 118 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 101,5 Obwód na wysokości pępka : 117,5 Obwód bioder (3): 125 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44,5 Ramię: 41 Przedramię: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]

[...] 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze) Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze) Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze) SUMA 275 g, 379 kcal, 10.1 [...]

[...] a mezomorfik, ciężko mi określić ćwiczenia 5 razy w tyg. moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal białko - 190 g tłuszcze - 86 g ww - 585g Dieta Śniadanie 8:00: - 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, 3 białka jaj, 50 g rodzynek, 200 g marchwi b - 39g t - 17g ww - 111g kcal - 745 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty [...]

[...] I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal 2. Posiłek II 11:35 200 g chleba razowego B:12 WW:90 Kcal 446 100 g polędwicy B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby B:30 120kcal 125 g ryżu B:9 WW:95 425kcal 25 [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód : nie mierzony Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% strzelam Aktywność w ciągu dnia : szkoła, weekendowa praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40 min dziennie na rowerku Odżywianie : ostatnio tylko obiad i kolacja ;/ Cel : zrzucenie fatu, szczególnie brzuch, [...]

[...] 30,00 zł, płatne podczas weryfikacji. 9. Nagrody: W zawodach zostanie nagrodzonych trzech pierwszych zawodników w każdej kategorii ( I miejsce - 300,00 zł, II-200,00 zł, III-100,00 zł). W kategorii OPEN: I miejsce - 800,00 zł. Puchary i Dyplomy oraz nagrody rzeczowe. 10. W sprawach nie ujętych w regulaminie decyzje podejmuje sędzia główny oraz [...]

Kupiłem dziś ze znajomym ponad 15 kg białek Trec %-) Tak sie miło złożyło . Wszystko miło fajnie i ok ( jak narazie ;-) ) 1 rzecz która mnie bardzo dziwi, owtorzyłem Whey 100, dawno temu mialem białka trecowe i pamietałem że miarki są mierzone w CC i są dośc sporo bo objętość białka jest dość luzna . Wywaliłem oczy gdy zobaczyłem że 150 CC czyli [...]

[...] teraz od października planuję: Cratine Monohydrate Powder firmy OLIMP na 10 tygodni BCAA Powder firmy Hi-Tec Nutrition na 5-6 tygodni Creatine 300g firmy Scitec Nutrition 100% na 8 tygodni Ostatnio przerabiany plan: 08,07,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie [...]

[...] Wyliczając z jednego wzoru otrzymałam 1300 kcal, korzystajac z innego kalkulatora 1700. Skoro to ma byc dieta redukcyjna stwierdziłam, że powinnam zjadac dziennie 1000-1200 kcal. Ważna sprawa, o której jeszcze nie wspomniałam to, ze jestem wegatarianka. Plan posiłkow: 8.00 śniadanie: jogurt naturalny- 150 g, muesli - 2 łyżki, otręby [...]

[...] Na kg masy ciala 1: Sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7b 4w 10t 102kcal Płatki owsiane 50g 6b 4t 31w 183kcal Pomidor 100g 1b 0t 2w 15kcal Orzechy włoskie 10g 2b 7t 0w 65kcal Jaja kurze 120g 8b 6t 0w 87kcal Jabłko 100g 0b 0t 10w [...]

[...] (oczywiście nie tylko mięśnie potrzebują białka - ale mięśnie potrzebują go najwięcej). Po 10 latach ćwiczeń nasz osobnik zbudował 40 kilo czystych mięśni i waży teraz 100 kilo, z czego około 70 kilo stanowią mięśnie. Spożywa teraz 3x100=300 gramów białka, co daje jego mięśniom zaledwie 4,3 grama białka. Zauważmy, że "kurak" miał 6 gramów a [...]

[...] żadnych posiłków, najwyżej owoce i warzywa. Staram się nie jeść tłuszczów ani soli, ze słodyczami też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam dłońmi podłogi) i 100 przysiadów. W pracy również staram się jak najwięcej ruszać. Myślicie że to coś da? Mam pić wodę mineralną, czy [...]

[...] do szczęścia. Śniadanie 1 ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150 5 5 7 92 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Śniadanie 2 Chleb żytni razowy 60 3 1 27 134 Margaryna "Rama" 10 0 7 0 62 Ser, Gouda [...]